Упражнение Держать Планку Фото

Планка - это одно из любимых наших упражнений на тело, потому что оно является не только простым, но и эффективным. Однако всегда следует следить за правильностью техники в упражнении, так как это может привести к различным негативным последствиям таким как боли в спине и тд. Примите горизонтальное положение в упоре лежа. Руки прямые, носки стоп упираются в пол.

Упражнение планка – сколько делать, польза и вред, техника выполнения

Планка — упражнение, которое имеет огромную популярность во всем мире. Многие считают ее универсальным способом решения многих проблем. А еще, это в некотором роде, действенный фитнес для ленивых. Ведь выполнением одной позы можно убить сразу несколько зайцев. Всего 5 минут в день и результат впечатлит. Но тут ест одно условие — выполнять планку надо ежедневно.

Ваш браузер устарел, поэтому сайт может отображаться некорректно. Обновите ваш браузер для повышения уровня безопасности, скорости и комфорта использования этого сайта. Обновить браузер. Старая добрая планка — одно из самых популярных упражнений как в спортзале, так и вне его. Фитнес-эксперты утверждают, что она укрепляет мышечный корсет и повышает выносливость.

Боковая планка хорошо нагружает прямые и косые мышцы живота, и при этом — в отличие от многих упражнений на пресс — не оказывает компрессионной нагрузки на поясницу. Более того, боковая планка укрепляет мышцы спины и при регулярном выполнении на одну сторону помогает исправить сколиоз. Планку можно делать каждый день.